Nordic Walking...

... Schont den Bewegungsapparat

... Aktiviert bis zu 90% der Muskulatur

... Kann Verspannungen in Nacken, Schulter und Rücken lösen

... Kräftigt das Herz-Kreislauf System

... Verbessert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination

... Vertieft die Atmung

... Kann Übergewicht/erhöhte Blutfettwerte senken

... Verbessert die Leistungsfähigkeit im Alltag

... Baut Streß und innere Anspannung ab

 

Wie bei allen anderen Sportarten auch, führt im Nordic Walking erst die richtige Technik zum gewünschten Erfolg.

Auf die richtige Stocklänge achten! Als Faustformel gilt: Körpergröße in Zentimeter mal 2 geteilt durch 3. 
Ein Beispiel: Bei einer Köpergrösse von 1,60 m = 160 cm mal 2 = 320 geteilt durch 3 = 107 cm. Hier sollte die richtige Stocklänge bei 1,07 m-Gesamtlänge liegen.

 

...und los gehts...

Der Griff sitzt locker in der Hand. Die Ellenbogen sind jeweils leicht gebeugt. Der Stockeinsatz ist nach hinten gerichtet. Die Hand wird abwechselnd geöffnet (hinten) und geschlossen (vorne). Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Er rotiert locker zum Schwingen der Arme. Die Schultern sind entspannt. Am Standbein setzten Sie den Fuss, wie beim normalen Gehen, mit der Ferse auf. Das Spielbein schwingt locker. Die Schritte grösser machen (ausschreiten), als beim normalen gehen.

...Sie kommen ins Schwitzen...
 

Eine stabile Fitness und eine gute Kondition erreichen Sie nur durch ein regelmäßiges und vernünftig aufgebautes Training. Daher ist es auch wichtig, mit der richtigen, persönlichen Herzfrequenz zu trainieren. Nachfolgende Tabelle enthält Wert zu ihrer besseren Orientierung. Diese Werte sollten möglichst eingehalten werden.

 

Alters-                            Puls bei Belastung

 stufe              Männer                        Frauen

 

15                    165                              170

20                    160                              165

25                    155                              160

30                    150                              155

35                    145                              150

40                    140                              145
45                    135                              140

50                    130                              135

55                    125                              130

60                    120                              125

65                    115                              120

70                    110                              115

75                    105                              110

 

Bei der Einhaltung der Werte/Belastungsgrenzen wird das Ausdauertraining der Stabilisierung ihrer Gesundheit, einer Fitness-Verbesserung und der Aktivierung des Fettstoffwechsels dienlich sein.